Будь стройной! Татьяна Малахова

Хотите, чтобы лишний жир неуклонно «таял» и превращался в активную энергию? Хотите научиться питаться так, чтобы никогда не поправляться и прекрасно себя чувствовать?
1. Энтузиазм и желание работать на результат
2. Полноценный ночной отдых . Обязательно 7 часов и обязательно спасть с12 до 3!!!!

3. Режим питания -  3-4 раза в день, без перекусов. Вода. только через ЧАС после приема пищи!

4. Правильное соотношение белков и жиров: углероды. утром, жиров не больше 50 г в день, белки-вечером.


5. Внимательно! витамины и минеральные вещества. Калий! исключить копчености , колбасы, консервы, где много СОЛИ

6. Исключить САХАР и газировки!!! СОЛЬ!
7. Замена высокоуглеводистых продуктов на продукты с низким ГИ.

 8. Употребление фруктов отдельным приемом пищи
19. Увеличение доли сырых овощей  в каждом приеме пищи
11.Пить целый день по четверти стакана воды. 1.5- 2 литра.

 12. Постепенное увеличение физической активности (по желанию и показаниям; не обязательно). Кислород сжигает жир! Движение восстанавливает правильный горманальный фон!
Скачать книгу можно беплатно тут

Сочетание продуктов

Последовательность употребления продуктов

Что нужно контролировать при похудении